تحسين حياتك في شهر واحد فقط بـ 7 طرق بواسطة التأمل

تحسين حياتك في شهر واحد فقط بـ 7 طرق بواسطة التأمل

التأمل Meditation

الناس في جميع أنحاء العالم مارسوا التأمل لقرون ، إنه لا يشبه مخطط الثراء السريع ، ولن يزول في أي وقت قريب ، إنها ممارسة عقلية وذهنية وأحياناً روحانية تركز على الأشخاص الذين يبحثون عن الوضوح، لقد أثبت العلماء بالفعل أن التأمل يساعد الناس بأكثر من طريقة.

لمعرفة المزيد حول كيف يمكن للتأمل تحسين حياتك في شهر واحد فقط ، تابع القراءة لمعرفة ما يمكن أن يفعله لك بالضبط ، اكتشف ما تريد التخلص منه في نمط حياتك لتحديد التغييرات التي يجب البحث عنها بعد البدء في التأمل ثم ، لا تستسلم! اجعله روتينًا جديدًا وصحيًا وشاهد بالضبط كيف يمكنه تغيير حياتك.


" تستخدم كل من اليوجا والتأمل في الثقافات الشرقية لتهدئة العقل من أجل اكتشاف السكون الداخلي الموجود بالفعل، والكلمة السنسكريتية الأصلية لليوجا تعني حرفيا الاتصال أو الاتحاد "
 
- جون إزو -

1- التأمل يقلل من التوتر والقلق

الشيء الوحيد الذي يعرفه معظم الناس حول التأمل هو أنه يساعد الناس على مقاومة التوتر ، وبشكل أكثر تحديدًا ، يعمل روتين اليقظه اليومي الخاص بك على إعادة توجيه التوتر العقلي أثناء التركيز على التواجد في هذة اللحظة . استخدم الأفكار الواعية للحد من تفكيرك في الوقت الحاضر ، وستشعر بتراجع توترك ، بغض النظر عن مكانك خلال يومك.

التوتر والقلق يسيران جنباً إلى جنب. عندما تتعرض للتوتر ، فإن قلقك سيجعل مشكلتك الحالية تبدو أكثر حدة وأهمية مما قد يكون الأمر خلاف ذلك ، وعندما تشعر بالقلق ، من المستحيل عدم التعرض للتوتر.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك أكثر قلقًا من المعتاد ، حاول التأمل ، لأنه يشبه في الواقع بعض آليات المواجهة الشائعة لهجمات القلق ، ركز على التفاصيل الدقيقة من حولك ، ثم تنفس، إن الخطوات الصغيرة التي تحتاج إلى اتخاذها لحل مشكلة ما لن تبدو مرهقة للغاية ، بمجرد أن تشعر بأن القلق بدأ يتلاشي بعيدًا عنك.

" الحكمة ... هي التجربة مضافاً اليها التأمل"

ارسطو

2- التأمل يساعدك على النوم

عندما لا يجعلك التوتر والقلق مستيقظاُ ليلاً ، عندها ستحصل على نوم هادئ ، التأمل هو ممارسة هادئة يمكنك القيام بها قبل الذهاب للنوم. سيكون من السهل التركيز عندما تكون في مكان مظلم هادئ ، خاصة إذا كنت حديثًا علي هذه الممارسة ، ويعمل التأمل علي تهدئة الذهن ، وإستقرار معدل ضربات القلب وإيقاف هموم اليوم وسوف يقودك إلى حالة نوم هادئة.

3- التأمل يخفض نسبة السكر في الدم

التوتر يلعب دوراً هاماً في "لماذا يتصرف الجسم بالطريقة التي يتصرف بها". عندما تكون تحت ضغط ، سيقرر جسمك أنك في حالة قتال أو هروب ، وينتج المزيد من نسبة السكر في الدم لمنحك الطاقة اللازمة للقتال. ومع ذلك ، وعندما لا تقاتل حقًا ، سوف يتم تخزين هذا السكر كدهون ، مما يخلق مجموعة مختلفة تمامًا من المشاكل.

على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم ، إذا كنت تفضل عدم تناول أي شيء ، تحدث إلى طبيبك عن محاولة التأمل ، إن تقليل مقدار الضغط والتوتر الذي تعاني منه سيقلل بشكل طبيعي مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى خفض نسبة السكر في الدم، وعلى الرغم من أن هذا ليس علاجًا مفيدًا في حالات الطوارئ ، إلا أن التأمل في تقليل التوتر لا يزال عادةً يومية ذكية.

4- التأمل يعزز جهاز المناعة لديك

الضغط والأجهاد بطريقه أخري يؤدي الي تدمير الجسم ويتسبب في حدوث التهاب قد يؤدي إلى الإضرار بجهاز المناعة لديك ، ولكن التأمل يمكن أن يحول بين هذة المشكلة، حيث وجد من مراجعة عشرون تجربة خاضعة للمراقبة أن المشاركين الذين تأملوا زاد عدد خلاياCD-4 في أجسامهم.

هذه الخلايا هي التي تساعد جهاز المناعة لديك على الأنتعاش ، لأنها توجه نظامك إلى مكان الإصابة بالعدوى - وهذه العملية المهمة يمكن مساعدتها ببضع دقائق من التأمل.

5- التأمل يصلح إشارات سعادة دماغك

هل تساءلت يومًا ما إذا كان هناك طريقة تمكنك أن تكون أكثر سعادة ؟ لا تكمن الإجابة في الحصول على أشياء مادية أو في إتخاذ خطوات كبيرة في طريق تحقيق أحلامك المهنية. بدلاً من ذلك ، تكمن في النظر إلى عقلك بشكل مختلف. في الواقع ، يمكن أن يكون أوقات عدم الراحة أفضل معلمين لنا ، إذا كنا قادرين على وضع الأمور في نصابها الصحيح.

أثناء التأمل ، سوف يساعدك الدماغ على القيام بذلك ، عن طريق إعادة ربط نفسه ببطء وإصلاح وتشكيل الأجزاء التي يمكنها إعطاء وتلقي إشارات السعادة ، فقشرة الفص الجبهي ستصبح أكبر، والتي ستفتح شبكات عصبية جديدة وتغير حرفياً كيف تنظر للعالم وتتفاعل معه.


6- التأمل سوف يساعد جسمك في مكافحة المرض

يمكن أن يحارب جسمك أكثر من الأنفلونزا عندما تتأمل بانتظام، إذا كنت قلقاً بشأن أمراض القلب ، يمكنك المساعدة في الوقاية منه بالتأمل ، أثناء تأملاتك ، سوف يدخل جسمك في حالة إصلاح ، مما سيؤدي به إلى مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم وإعادتها إلى مستوى يمكن التحكم فيه ، إذا كانت مرتفعة جدًا.

استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بالتأمل كوسيلة للحفاظ على صحة قلبك ، إلى جانب أي دواء قد تتناوله.


7- التأمل سوف يلهمك

فكر في الأمر عندما تشعر بالإلهام في حياتك، ربما كان إلهامك أقوى في اللحظات التي شعرت فيها بالقلق أو التوتر.

التأمل هو وسيلة رائعة لأولئك ذوي العقول الإبداعية لفتح القناة للإلهام ، بعد أن تحولت أفكارك بعيدا عن أي شيء سلبي وجلبت جسمك إلى حالة سلمية من الوجود ، يمكنك فتح قلبك لتلقي الإلهام.

في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الشعور بالإلهام ، اجلس في مكان هادئ وركز على ذهنك، يمكنك حتى التأمل من خلال التفكير في ما يقوم به فعل التأمل لجسمك. أنت تقلل من التوتر ، وتحارب المرض ، وتعيد هيكلة دماغك ، وتزيل القلق، لا يوجد سبب لعدم تجربة التأمل كجزء منتظم من روتينك اليومي..!

" الوعي التام هو العيش في الحاضر، والتصرف بوعي يمكننا من الاستجابة بدلاً من أن نكون ردة فعل، كما أنه يشير إلي التواجد في اللحظة الراهنة، ويشمل الكثير من ممارسات التدريب علي الانتباه (التأمل)، وتطبيقات واختبارات إدراكية صُممت لتعزيز قدرتنا علي فعل ذلك"
 
- ريتشارد تشامبرز -