 |
| ملخص كورس التفكير الإيجابي - سلفيرا |
عقلانية او تفكير ايجابي
التفكير الإيجابي هو وسيلة لتعزيز التفاؤل الشخصي ، وبالطبع لا يعني التفكير الإيجابي أن يعيش المرء في عالم مثالي مثل قوس قزح دون عقبات وصعوبات ، بل يستجيب للمواقف السلبية. قد يواجه الأفراد الموقف بشكل إيجابي ومتفائل.
فكر بنشاط في الفوائد الصحية
يواصل الباحثون العمل لاكتشاف الآثار الصحية للتفكير الإيجابي والتفاؤل. تشمل الفوائد الصحية التي قد يوفرها التفكير الإيجابي ما يلي:
- تمديد التمتع بالحياة الصحية
- التقليل من الإصابة بالاكتئاب
- تقليل مستويات التوتر
- زيادة المقاومة لنزلات البرد
- تمتع بصحة بدنية وعقلية أفضل
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
- تحسين مهارات التأقلم خلال الأوقات الصعبة والمرهقة
ليس من الواضح سبب تمتع الأشخاص الذين يفكرون بنشاط بهذه الفوائد الصحية. تقول إحدى النظريات أن الموقف المتفائل يمكن أن يجعلك تتعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة. هذا يمكن أن يقلل من الآثار الصحية السلبية للضغط على جسمك.
شاهد أيضاً: 10 خطوات فقط يمكنها أن تغير حياتك للأفضل
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين يميلون إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة - فهم يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر ، ويأكلون طعامًا صحيًا ، ولا يدخنون أو يشربون بشكل مفرط.
تعرف على الأفكار السلبية
هل أنت غير متأكد ما إذا كانت محادثتك إيجابية أم سلبية؟ تتضمن بعض الأشكال الشائعة للحديث السلبي مع النفس ما يلي:
- طهارة. تضخيم الجوانب السلبية للموقف وتجاهل كل جوانبها الإيجابية. على سبيل المثال ، كان لديك يوم جميل.
- أكمل جميع المهام في وقت مبكر وامتدح لإنجاز المهام بسرعة وبدقة.
- لكن في الليل ، تركز فقط على التخطيط لفعل المزيد ، وتنسى الإطراءات التي تلقيتها.
- عندما يحدث شيء سيء ، فإنك تلوم نفسك تلقائيًا.
- على سبيل المثال ، سمعت أنك ألغيت ليلة مع الأصدقاء ، وتعتقد أن الخطة قد تغيرت لأن لا أحد يريدك.
- الشعور بالكارثة.
- سوف تفكر بشكل طبيعي في أسوأ الحالات.
- عندما تكون في السيارة ، سيتلقى المقهى طلبك ، لكن الطلب الذي تلقيته ليس ما تريده ، ثم تعتقد تلقائيًا أن بقية الوقت سيكون كارثة.
- هل تعتقد أن الأشياء جيدة أم سيئة.
- لا يوجد حل وسط.
- تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا أو ستفشل تمامًا.
ركز على التفكير الإيجابي
يمكنك تعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي. العملية بسيطة ، لكنها ستستغرق وقتًا وممارسة ، لأنك ستطور عادة جديدة في النهاية. فيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤل:
- حدد ما يمكن تغييره.
- إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفاؤلاً ولديك أفكار أكثر إيجابية ، فحدد أولاً جوانب حياتك التي عادة ما تفكر فيها بطريقة سلبية ، سواء كان ذلك في العمل أو التغييرات اليومية أو العلاقات.
- يمكنك البدء بالتركيز على منطقة معينة ، حتى تتمكن من التفكير والتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية.
- تقييم ذاتى.
- توقف وقيم أفكارك خلال اليوم.
- إذا وجدت أن معظم أفكارك سلبية ، فحاول إيجاد طريقة للتفكير بشكل إيجابي.
- اسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك ، خاصة في الأوقات الصعبة.
- أبحث عن المتعة كل يوم. عندما تضحك على الحياة ، تشعر بتوتر أقل.
- اتبع أسلوب حياة صحي.
- يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع.
- يمكنك أيضًا تقسيمها إلى تمارين مدتها 10 دقائق على مدار اليوم.
- يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على مزاجك وتقليل التوتر.
- اتبع عادات الأكل الصحية لتوفير الطاقة لجسمك وعقلك. تعلم مهارات للتعامل مع التوتر.
- اختلط مع الأشخاص الإيجابيين.
- تأكد من أنه يمكنك الاعتماد على الأشخاص المتحمسين والداعمين لتزويدك باقتراحات وتعليقات مفيدة.
- من ناحية أخرى ، قد يزيد الأشخاص السلبيون من مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على التعامل مع التوتر بطريقة صحية.
- حاول التحدث بإيجابية مع نفسك.
ابدأ بهذه القاعدة البسيطة:
- لا تخبر نفسك بأي شيء لن تقوله للآخرين.
- كن شريكك وشجعها.
- إذا كانت لديك أفكار سلبية ، فيرجى تقييمها بشكل معقول والرد على ادعاءاتك بجودة جيدة.
- فكر في الشيء الأكثر قيمة في حياتك.
